炎熱的夏季來臨，很多人都喜歡喝粥而不喜歡吃米飯，怎樣的粥才是營養的呢?怎樣的粥才是我們所需要的呢?今天小編就給的大家介紹一款金槍魚菜粥，一起來看看吧。

　　金槍魚菜粥

　　主料

　　金槍魚罐頭100克，大米100克，油菜苔1把。

　　調料

　　食鹽適量，香油少許，水適量，白胡椒適量 。

　　做法

　　1.青菜和木耳用切菜器攪碎。

　　2.大米清洗干凈。

　　3.金槍魚頭從罐頭中取出，瀝凈油待用。

　　4.大米放入鍋內加水，不斷攪拌至沸騰。

　　5.加入金槍魚、青菜、木耳煮至濃稠。

　　6.出鍋前加鹽調味，淋少許香油，撒白胡椒粉即可食用。

　　金槍魚的營養價值

　　據介紹，金槍魚生活在海洋的中上層，活動旺盛、生命力強。由于它必須保持快速游動才能維持身體的供給，加之在海洋深處活動，不受環境污染，向來是歐美、日本、臺灣等國家和地區受歡迎的食品之一，被譽為無公害、綠色的健康海鮮珍品。

　　研究表明，金槍魚低脂肪、低熱量、富含優質蛋白以及豐富的DHA、EPA、Omega-3脂肪酸、牛磺酸、鉀、維生素B12等多種營養成分。DHA對腦功能發育、增強記憶力具有重要作用，而EPA可抑制膽固醇增加、防止動脈硬化，對預防和治療心腦血管疾病也起到特殊功效。

　　由于金槍魚鮮嫩的肉質需要很好的保鮮條件和較高的保鮮成本，否則就會發生褐變從而影響銷售，因此一些經銷商用一氧化碳對金槍魚進行處理，使其長時間保持紅色。雖然一氧化碳金槍魚從外表看起來和純正的金槍魚沒有什么區別，但肉質難保新鮮，甚至腐敗了消費者也很難辨別。

　　總結：金槍魚是十分綠色的且無公害的健康海鮮珍品，而它煮出來的粥加上油菜苔的鮮味，讓這道金槍魚菜粥營養而又美味。大家還在等什么呢，趕緊做來嘗一嘗吧。