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(三)腕部功、腰背功(每個動作重復12~36次)

  我們知道功能鍛煉能夠疏通氣血,改善血液循環,同時還可以消腫散瘀,對于常見的骨折能夠起到促進愈合的作用。功能鍛煉的方法有很多,那你知道腕部功腰背功嗎?它們具體有哪些動作步驟呢?通過下文來了解一下吧。

  一、腕部功

  預備姿勢:立位與坐位均可,兩手臂向前平舉。

  1.抓空增力

  動作:將手指盡量伸展張開,然后用力屈曲握拳,左右手交替進行。

  作用:能促進前臂與手腕部的血液循環,消除前臂遠端的腫脹,并有助于恢復掌指關節的功能和解除掌指關節風濕麻木。

  2.擰拳反掌

  動作:兩臂向前平舉時,掌心朝上,逐漸向前內側旋轉,使掌心向下,握拳過程要有“擰”勁,如同擰毛巾一樣(故稱擰拳),還原變掌,反復進行。

  作用:能幫助恢復前臂的旋轉功能。

  3.上翹下鉤

  動作:將兩手掌翹起成立掌的姿勢,隨后逐漸下垂成鉤手,動作要緩慢而有力。

  作用:能幫助恢復腕關節背伸、掌屈的功能。

  二、腰背功

  1.按摩腰眼

  預備姿勢:坐位或立位均可,兩手掌對搓發熱以后,緊按腰部。

  動作:雙手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上退到背部。

  作用:可放松腰部筋肉,久練可防治各種腰痛。

  2.風擺荷葉

  預備姿勢:兩足分開,與肩梢寬,雙手叉腰,拇指在前。

  動作:①腰部自左向前、右、后作回旋動作;②再改為膘部自右向前、左、后回旋活動。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上肢伸直,兩手輕托護腰部,回旋幅度可逐漸增大。

  作用:疏通氣血,能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。

  3.轉腰推碑

  預備姿勢:兩足分開,與肩稍寬,兩臂下垂。

  動作:①向左轉體,右手成立掌向正前方推出,手臂仲直與肩平,左手握拳抽至腰部時,目視左右方;②向右轉體,左手變立掌向正前方推出,右掌變拳抽回至腰部時,目視右后方。推掌的動作要緩慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,轉體時頭頸與腰部同時動,兩腿不動,推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應該一致。

  作用:以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉活動為主。能防治頸椎病、肥大性脊椎炎、勞損等頸、腰部酸痛。

  4.掌插華山

  預備姿勢:同“轉腰推碑”。

  動作:①右手伸向前方,右掌向右樓回腰際時,左掌向正右方伸出(如用力插物狀),身體向右轉,成右弓步;②左掌向左方平行摟回腰際時,右掌向正左方伸出,身體向左轉,成左弓步。目視插出之手掌,手向外插出的動作可稍快。

  作用:配合“轉腰推婢”,可防治四肢筋絡攣縮麻木,輔助治療肩部、腰腿部損傷引起的度痛。

  5.雙手攀足

  預備姿勢:兩足分開站立,兩手置于腹前,掌心向下。

  動作:①腰向前彎,手掌下按著地;②還原。兩腿要伸直,膝關節勿屈曲。

  作用:增強腰腹部肌肉力量,能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障礙者。

  6.白馬分鬃

  預備姿勢:兩足分開站立,兩臂下垂,兩手交叉,如左腰與左肩有病,左手交叉在前;右側傷痛,右手交叉在前。

  動作:①身體向前俯,目視雙手,兩手交叉舉至頭頂上端,身體挺直;②兩臂上舉后向兩側分開,恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀,盡量使筋骨伸展,向兩側分開時掌心向下成弧線。

  作用:本勢是肩關節的環轉與膘脊柱的屈伸運動,不僅肩部所有筋肉交替舒縮,而且腹背肌肉也得到鍛煉。可消除肩關節活動障礙,防治腰背酸痛,肩背筋絡攣縮麻木等,是全身鍛煉的方法之一。

  7.鳳凰順翅

  預備姿勢:兩足分開,與肩稍寬,兩手下垂。

  動作:①上身下俯,兩膝稍屈,右手向右上方潦起,頭也隨轉向右上,目視右手,左手虛按右膝;②上身仍下俯,兩膝仍稍屈,左手向左上方撩起,頭也隨轉向左上,目視左手,右手下放虛按左膝。頭部向左或右轉時吸氣,轉回正面時呼氣;轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要慢,手按膝不要用力。

  作用:增強腰背部肌力,能治療腰部酸痛,且具有固腎以及舒展全身筋脈等作用。

  8.飛燕,點水

  預備姿勢:病人俯臥,頭轉向一側。

  動作:①兩腿交替向后作過伸動作:②兩腿同時作過伸動作;⑤兩腿不動,上身軀體向后背伸;④上身與兩腿同時背伸;⑤還原。

  作用:本勢是臥位腰背功能鍛煉的基本動作。對胸腰椎骨折、腰椎間盤損傷、腰部勞損引起的腰痛有防治作用,好在早期就開始鍛煉。

  9.仰臥架橋

  預備姿勢:病人仰臥,以兩手叉膘作支撐點,兩腿屈膝成90度,足掌放于床上。

  動作:挺起軀干時,以頭后枕部及兩肘支持上半身,兩足支持下半身,成半拱橋形。當挺起軀干架橋時,膝部稍向兩側分開。速度宜緩慢。

  作用:能加強腰背部及腹部肌肉力量,防治損傷、勞損所致的腰背痛。

  結語:看完這篇文章,相信大家對于文中介紹了腕部功和背部功都有了一定的了解了,通過腕部和腰背部的運動可以疏通氣血,治療腰部酸痛,同時還可以防治腰部勞損呢,趕快動起來吧。

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