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怎么增肌比較好?

24歲2024年01月14日 15:00:40
病情描述:

我女朋友說我的肌肉特別少,一點也沒有男性魅力,我現在想要盡快的通過運動來增加肌肉,請問怎么增肌比較好?

醫生回答(1)
  • 艾華
    艾華副主任醫師

    北京大學第三醫院 向他提問

    您好,建議您了解清楚自己每天所需的能量,可以在此基礎上適當的多吃一些以維持身體每日所需。可以適當的多吃一些雞肉,牛肉,雞蛋等蛋白質。練腹肌最好的辦法有:仰臥起坐、俯臥撐等等。練手臂肌肉的最好的方法還是單雙杠練習、舉啞鈴等等等。建議您也可以通過慢跑來進行塑形。建議您平時保持適量的運動強度,不急于求成。

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