你好，備孕的男性應該適當多吃瘦肉、動物內臟、乳制品等蛋白質含量豐富的食物，能夠提高精子的質量和數量。適當補充維生素、微量元素等物質，能夠提高男性性功能，增強精子的活性。

備孕的男性可以適當多吃蛋白質含量高的食物，因為蛋白質是精子的重要成分，缺少蛋白質，就會導致精子質量下降。另外，男人的精液還與鈣鐵鋅硒等微量元素有關，建議您適當補充，注意不要飲酒抽煙避免熬夜。