啞鈴是目前生活中較常見且較方便可鍛煉手臂肌肉的器材。通過雙臂大重量、少次數、多組數舉動啞鈴達到鍛煉肌肉的目的。鍛煉時要注意安全，不可一次做過多，容易造成肌肉損傷，同時鍛煉期間補充蛋白質可起到輔助效果。

啞鈴當然可以鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂的方式一般都是采用啞鈴操，比如可以手心向上，手握啞鈴，前屈做訓練，也可以掌心向內，向上做訓練，還可以側舉，還可以平躺后啞鈴放置于頭部兩側，屈曲肘關節掌心向背部，然后伸直肘關節反舉啞鈴，還沒有站立位后向上舉啞鈴。每一個動作可以做同樣的次數，做這些動作的時候，應該量力而行，以肌肉關節不疲勞為宜。