小腿外側筋疼可能是因為劇烈運動、局部受涼以及外傷等導致的，或者是因為膝關節滑膜炎、膝關節骨質增生以及半月板損傷等導致的。適當的進行熱敷按摩緩解癥狀，增加休息的時間。

腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合征，是腰腿痛最常見的原因之一。根據你的描述應該是腰間盤病變引起，即間盤突出或膨出壓迫坐骨神經引起的癥狀，并非局部病變。應注意盡量少做彎腰動作，并注意上下床動作，配合腰背肌鍛煉，吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。