要想快速練出腹肌，可以通過運動的方式，練出腹肌，主要是多做腹部的運動，例如腹部滾動練習，人要平躺在床上，然后手和腳向上伸展。其次，也可以多做仰臥起坐的動作，鍛煉出腹部肌肉。

如果你想鍛煉腹肌，你可以選擇多種健身方法。如果你在家練習，你可以做腹部滾動練習，平躺在床上，然后向上伸展雙臂，同時舉起你的手和腳。你可以每12次做三組。你也可以通過仰臥起坐鍛煉腹部肌肉。你也可以選擇設備鍛煉，如腹部滾壓機、腹肌輪，注意鍛煉，并確保適量鍛煉。過度鍛煉會對你的身體造成傷害。一般來說，像腹部滾壓機和腹肌輪這樣的設備每組使用8-12次。每組完成后，你應該適當休息，不要行動太匆忙。