這種情況首先需要為自己營造出一個比較安靜的睡眠環境，家里可以選擇隔音材料來涂層，睡前也可以喝一杯溫牛奶來提高睡眠質量。房間要質量昏暗，不要開燈?；颊咂綍r也可以吃百合，蓮子等食物，有寧心安神的作用。

你好，很樂意為你解答，根據你的描述情況，睡眠不好對人體是健康有很大的危害，睡前1小時讀點閑書、搞些業余愛好、聽聽音樂等讓自己逐漸平靜下來。建議臥室室溫控制在16-22℃，晚餐少吃辛辣刺激性食物，適當添減衣服，睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。