根據您的描述來看，很有可能是體內雌激素水平上升刺激了乳腺組織導致的。出現這種情況你也不用過于著急，近期可以穿一些質地比較柔軟寬松的衣物。可以適當的運動來調節體內激素水平。

乳頭凸起后觸碰有疼痛，首先考慮是否有乳頭外傷破損的情況，例如貼身衣物不合適導致乳頭反復摩擦、乳腺擠壓暴力外傷等，導致乳頭組織破損，除局部疼痛外，可能同時伴隨皮膚溫度升高的情況，可能出現乳頭滲液等情況。其次考慮是否有乳頭附近炎癥的情況，由于炎癥刺激會導致乳頭凸起，觸碰以后也會出現疼痛的癥狀，這種情況多伴隨乳頭附近硬塊。最后考慮是否有乳腺增生的情況，部分患者可能表現為乳頭凸起伴隨疼痛的情況。