瘦小腿最有效的運動包括空中腳蹬自行車、瘦腿瑜伽、跳繩、慢跑、游泳、下蹲訓練以及踢足球等運動，其可以加快腿部肌肉的燃燒，從而起到瘦小腿的作用。運動之后還應進行局部按摩以及拉伸，避免發展成肌肉腿。

單腿站立延展式：單腿站立延展式是瑜伽動作當中極其常見的一個動作，這個動作不僅可以消除身體內多余的脂肪，同時通過拉伸延展等訓練，也可以幫助我們塑造修長的線條以及體態。跳繩：這種運動具有低成本、高耗能的特點，不僅可以起到顯著的瘦腿功效，跳繩也對心肺系統有著不錯的鍛煉效果。下蹲：可以幫助瘦腿部外側以及內側的脂肪，不僅可以幫助塑造腿部小腿，同時也可以起到不錯的瘦腿效果。