滑膜炎鍛煉方法包括下蹲、游泳、慢跑、騎自行車、上下樓梯和伸曲運動。這些鍛煉，對于緩解滑膜炎的癥狀是比較有利的。患者要在醫生的指導下進行鍛煉，平時要注意保暖，避免受涼，飲食方面最好吃鈣含量豐富的食物。

經常做下蹲練習。患者站著，慢慢蹲下，每次蹲下應繼續緩慢用力，每次動作持續1-3分鐘，交替下肢，每天運動3-5次，次數逐漸增加，力量和幅度也慢慢增加，能很好地緩解膝關節滑膜炎的癥狀，能做左右髖關節屈伸E。干草。運動也需要緩慢進行。不要上來太多次，太多動作，以免導致膝關節滑膜炎復發。