鍛煉腹肌可以在平時多做一些腹部的運動，比如仰臥起坐、引體向上、踢腿、拉伸帶訓練、普拉提等，除此之外，還需要在平時多吃一些富含蛋白質的食物，不要吃過于油膩的食物以及熱量過高的食物。

如果癥狀不明顯是可以鍛煉腹肌的，俯臥撐、仰臥起坐都可以，具體可以自己去了解，如果癥狀嚴重就要先治療。強調積極合理的功能訓練，防止肌肉萎縮，防止腰椎間盤組織再突出，平時注意腰部保暖，防止風寒侵襲。