腹直肌分離的患者需要到正規醫院的骨科檢查，若腹直肌分離的情況，沒有超過三指，可以通過腹式呼吸以及仰臥屈膝兩種運動。腹部肌肉收縮，每天堅持十分鐘，并改善飲食結構，避免食用高脂肪的食物。

根據你的問題，腹直肌分離，如果不超過三指的話，可以通過以下這些運動鍛煉來促進腹直肌分離的恢復。一、腹式呼吸。主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，步驟如下：平躺或者端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5到10秒的時間，再慢慢的吐氣，每日堅持這個運動十分鐘左右。二、仰臥屈膝?？裳雠P屈膝在瑜伽墊上，全身放松，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴張收縮，雙手從肚子兩側把脂肪往肚臍中間推進，每次運動十分鐘。每天堅持三組運動。