呼啦圈能瘦肚子，但是需要你每天運動時間不低于一小時，而且要長期堅持，才有較好的減肥效果。在每次運動后，要進行肌肉放松，保持足夠的休息。平時也要合理飲食，不可吃高熱量的食物。

轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬于無氧運動，只會導致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。