因為每個人體能水平不同，對運動耐受力也不同，建議每天可以做50-100個俯臥撐，并且可以分成兩到三組來做，這樣可以防止一次性運功過猛，損傷肌肉，也可以起到鍛煉的作用。

每日做50個俯臥撐就能夠，但姿勢一定要標準及時。假如想升到極限，能夠先從兩手俯臥撐剛開始做，做20～30個，再把兩手挨近一點兒做20～30個，然后練鉆石俯臥撐20～30個，最終能夠做單手俯臥撐了，單手俯臥撐較為難做，對人體身體素質和體力的規定也較為高，但假如能堅持不懈做單手俯臥撐，每日10個，就能做到非常好的鍛練實際效果，提升上肢的層面。