正常情況下減掉內臟脂肪主要通過控制飲食同時配合有氧運動是最快最有效的方法。平時少食高脂肪和的高熱量食物，如肥肉、烤肉、巧克力、蛋糕等。而有氧運動有慢跑、快走、游泳等。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內，內臟脂肪對于我們的健康意義重大。適量減少碳水化合物攝入有助于消化與代謝；攝入更多的纖維素能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，并將其排出體外；保持適量的有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助；保持排便通暢對減掉多余內臟脂肪也有一定好處。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。