腰扭傷就是腰部肌肉拉傷，腰扭傷后首先要制動，避免劇烈運動，盡量臥床休息，而且最好睡硬板床。腰扭傷急性期要冰敷緩解疼痛，48小時后可以熱敷，促進腫脹的恢復，同同時可以適當服用一些消炎化瘀的藥物。

腰扭傷了，要分三步來恢復，要采取正確的姿勢休息，通過冰敷消除炎癥，通過熱敷緩解肌肉痙攣癥狀。腰扭傷后1-2天內，要在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎間盤周圍產生的炎癥。靜養后第三天炎癥開始消退，疼痛慢慢減輕。這個時候可開始使用熱敷來消除肌肉痙攣，放松肌肉。采取以上措施仍不能緩解腰部疼痛，應盡快到醫院就診，以免延誤治療。