仰臥起坐可以練腹肌，但要長時間堅持。另外進行仰臥起坐的時候，要注意動作規范，并且要根據自己的能力制定運動計劃，以免腰部肌肉拉傷。另外，運動期間還要避免進食高熱量以及高脂肪的食物。

根據你描述的問題來說，仰臥起坐是可以鍛練腹肌的。但是要注意的是，在做仰臥起坐時，雙手最好交叉擺放在胸前，不能用雙手抱頭部，用頭帶動頭部用力，并且要盡量使用腹部發力。仰臥起坐的姿勢要嚴格控制，否則姿勢錯誤或者用力過猛，都會造成肌肉拉傷。還可以通過其他方式來鍛練腹肌，如做平板支撐，該運動方式對鍛練腹肌也是十分有效的。鍛煉要點為雙臂彎曲支撐在平面上，使身體保持離地狀態，同時手肘部與肩部要成90度角，頭肩胯盡量保持在同一水平線上，繃緊腹部平緩呼吸。希望我的建議能幫助到您。