鍛煉頸椎的八個動作是抬頭向后仰，再盡量低頭，保持頸部不動，向左向右看，左右擺頭，輕輕旋轉脖子，順時針，逆時針各兩次。前后緩慢聳肩，手放在肩膀上，手臂前后打圈，雙手放于枕后，手頭相對抗，引體向上。

這八個動作分別是手臂上舉，雙手擦頸，左顧右盼，前后點頭，旋肩頸舒，頭手相抗，引體向上，左右擺頭。每天按時做完，頸部就會有很明顯的緩解作用。期間不要熬夜，也不要大幅度的運動，避免疼痛復發。