增肌如果是的是增加身上的肌肉，推薦吃一些脂肪含量低的食物，且富含蛋白質的食物，比如魚類、瘦肉、雞胸脯等，能夠起到一定的增肌作用，同時還需要多加身體鍛煉，燃燒身體上的多于脂肪，并鍛煉出肌肉。

要想減肥增肌，首先要做足夠量的有氧運動，消耗大量熱量，燃燒脂肪，起到減肥作用。然后做無氧運動使肌肉撕裂損傷，運動后休息30分鐘，補充水分和能量。少吃高糖、高脂肪食物，因為運動后消化吸收能力增加，吃過多的高糖、高脂肪食物反而會增肥。多吃含優質蛋白的食物，因為蛋白質是肌肉合成的原料，運動后1~2小時是合成代謝旺盛期，這時補充大量蛋白質，有利于肌肉修復和生長。