減小肚子需控制飲食，堅(jiān)持鍛煉。每天飲食應(yīng)控制碳水?dāng)z入，增加蛋白質(zhì)攝入，如牛奶、雞蛋、雞胸肉等，同時(shí)多吃水果蔬菜。每天適當(dāng)鍛煉，如慢跑、游泳、仰臥起坐等。同時(shí)保證充足的睡眠。

健康的減肥方法:節(jié)食+有效運(yùn)動(dòng)。你每天少吃主食，不吃油膩、油炸、巧克力過(guò)甜的高能量食物。多吃蔬菜和水果，晚飯少吃。每天做鍛煉腹部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、俯臥撐、轉(zhuǎn)呼啦圈，爬樓梯、快速高抬腿，游泳等，在家可以仰臥做空蹬自行車動(dòng)作或雙下肢伸直平抬90度。剛開(kāi)始會(huì)比較累，循序漸進(jìn)。