跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜過久。如果想通過跳繩減肥，盡量把握節(jié)奏均勻，跳繩時(shí)間在40~60分鐘，個(gè)數(shù)平均每分鐘在60~70下適宜。另外，在運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止扭傷。

每天跳繩時(shí)間不要過長，也不要過短，過長會(huì)使機(jī)體過度疲勞，過短起不到鍛煉效果，最好控制在40～100分鐘。慢速跳繩平均每分鐘跳60～70個(gè)，較快速度跳繩每分鐘跳140～160個(gè)，極快速度跳繩每分鐘跳160個(gè)以上。每次連續(xù)快速跳繩最好不要超過十分鐘，否則會(huì)加重心臟負(fù)荷，最好是勻速跳，這樣能鍛煉心肺功能。另外跳繩前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩后做好放松運(yùn)動(dòng)。