患有頸椎病的十種鍛煉方法，通常指的是頸部功能鍛煉，主要包括前后屈伸、頭頸旋轉(zhuǎn)、撫項觸背、聳肩、雙手托天、捶打頸部、按摩推拿、擴胸運動、放風箏、游泳等方式，有助于減輕患者頸椎部位的不適癥狀。

你好。根據(jù)你說的情況，屬于頸椎間盤突出，大多與長期低頭工作和久坐有關。對于你現(xiàn)在的情況，應該及時到正規(guī)醫(yī)院檢查，可以采取中醫(yī)烤電，按摩，針灸，封閉的方法進行治療，如果癥狀較重，保守治療無效，就應該采取手術(shù)的方法進行治療。你要清淡飲食，多喝水。