患有腰肌勞損時，可以通過小燕飛、拱橋式、游泳等腰部功能鍛煉，通過增強局部肌肉力量的方式，促進患者的不適癥狀有所緩解；同時還需要進行腰部熱敷、按摩、針灸、微波等治療。平時最好不要長時間保持坐姿，以免病情加重。

腰肌勞損鍛煉方法主要是腰背肌的功能鍛煉，可以采用五點支撐運動，小飛燕運動，這兩種運動都可以加強肌肉和韌帶的力量，維持腰椎的穩定性。通過積極的功能鍛煉可以增強腰肌力量，緩解疼痛癥狀，增加腰椎的活動度。腰椎肌肉的功能鍛煉輔助作用可以延緩疾病的發展，同時還要配合其他治療方法，如物理治療（微波治療，銀質針治療，臭氧治療，封閉治療等）。