腰部扭傷的時候，首先要明確有無骨折現象。如果沒有，在受傷后的24小時內要用冰袋敷于局部，并用手輕揉緩解不適。另外，超過24小時后，要改為熱敷，并且可以局部涂抹活血化瘀類的藥物。

腰部扭傷要馬上臥床休息，可以外用一些消腫鎮痛的藥物，口服活血止痛的藥物，可以熱敷緩解一下疼痛。平時注意加強腰背肌的鍛煉，腰背肌鍛煉方法如大飛燕，游泳，平板支撐，俯臥撐，向后彎腰等動作。