晚上睡不著的時候，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，或者在房間播放輕音樂。另外，還可以在睡前用熱水泡腳半個小時左右。此外，平時白天的時候，可以適當的加強運動，也可以起到促進睡眠的作用。

如果生物鐘亂了，出現晚上失眠的情況，可以通過以下幾種方法進行調理。1.最直接最有效的方法是服用一些具有安神、助眠、安眠效果的藥物，比如阿普唑侖、睡眠安定、舒樂安定等藥物，對治療失眠有比較顯著的療效。2.可以服用一些安撫神經類的藥物，比如安神補腦液，注意不要過多地飲用茶咖啡等具有提神醒腦效果的飲品，會加重失眠現象。