腳扭傷以后及時進行冰敷，目的是為了減少出血，緩解疼痛，一般在半小時到一個小時左右更換一次。在扭傷后二十四小時以后，傷者可以將冰敷換成熱敷，能有效促進局部炎癥吸收。

冰敷要每天2-3次，每次20-30分鐘。每次中間間隔三四個小時左右。第一天腫脹能不能多敷幾次。注意近半個月不能劇烈運動，不能疲勞運動。不能吃辛辣刺激的食物。不建議參加。魚和熊掌不可兼得。去運動隊找個隊醫，比賽之前讓他給你把踝關節包扎固定一下，增強些穩定性。