想要改善睡眠質量可以在睡覺前喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可以解除疲勞，讓人能感到舒適幫助入睡，還可以吃桂圓、百合、核桃仁、南瓜子等，可以用藕粉睡前沖服幫助入睡。

實際上中醫(yī)也是非常講究食療的。有一些食物對睡眠有很大的幫助，如黃帝內經中有治療失眠的小方子，叫半夏秫米湯。里面有一味藥叫半夏，另一味叫秫米，秫米實際上就是小米，可以起到安神的作用。睡眠不好的患者，如果長期休息不好，經常出現咽干口燥的情況。建議可以吃一些百合、山藥等，比如睡覺之前可以吃蘋果，蘋果的一種特殊香味可以放松神經，起到安神的作用。但是盡量避免吃一些容易產生氣體或讓腸胃膨脹的食物。如果條件允許，睡前可以喝一些蜂蜜，吃一些粗麥面包。因為粗麥面包富含豐富的維生素，可以起到營養(yǎng)神經，放松神經的作用，這些食物都可以幫助改善睡眠。專家提示：睡覺之前可以吃蘋果，蘋果的特殊香味可以放松神經，起到安神的作用。如果條件允許，睡前可以喝一些蜂蜜，或者吃一些粗麥面包。