如果減肥時餓了，機體可以吃些熱量低的水果或者蔬菜，比如蘋果、香蕉、胡蘿卜、檸檬、西紅柿、苦瓜、黃瓜等等。這些食物一般不會導致脂肪堆積，還可以幫助機體排出廢物，可以輔助減肥。

減肥人群始終要記住一點，不要吃高脂肪的東西。我們可以在運動的時候吃一點甜點，是不是可以偶爾。其實不可以，甜點的脂肪一般都比較高。那么，在大多數的時間里，運動后如果吃東西要怎么吃呢?建議還是以吃碳水化合物或者是蛋白質食物為主，高脂肪的食物我們盡量不要去碰，不要去吃。具體來說，比如說像薯類、玉米、土豆、芋頭、水果、雞蛋白、牛奶、酸奶、低脂肪的肉類都是一個很好的選擇。你可以做成一份色拉的形式來吃，當然如果這是要考慮減肥的。如果是想增肌的話又是另外一種選擇。有人說運動后不能吃東西，一吃東西他就會變胖。這種說法其實是完全不對的。運動后是可以吃東西，而且運動后吃東西還不容易胖人。只要是具備一定強度的運動，達到了一定的時間，一般都能夠消耗掉不少儲存在肌肉里面的糖類和脂肪，運動后的身體會優先補充這些消耗的一個糖類和脂肪，這時候要拿什么來補充呢?就是從運動后的食物里面去提取它，所以運動后即使多吃一點也不會很容易長脂肪的。特別對于一些練器械的，肌肉量很大的人群，肌肉里面儲存的肌糖原、肌內脂肪就會比較多，運動后吃東西就越不容易胖。運動的時間越長，消耗的越多，然后運動后吃東西也就越不容易變胖。反過來說，假如僅僅只是說做了輕輕松松的運動，達不到運動效果，那么運動后還是不要吃東西，因為運動量實在是非常的少。運動前的話吃東西要建議吃什么我們還是建議吃一些清的流質，比如說喝一杯酸奶或者是吃一點蛋羹等等，否則吃完以后馬上運動會導致胃部的不舒服、不舒適。所以一般建議飯后一個半小時再運動，這樣效果會比較好，人也不會不舒服。