練胸肌的方法比較實際的是選擇做擴胸運動，同時還可以配合進行舉重或是仰臥舉啞鈴等方式來鍛煉胸部的肌肉，同時還需要堅持，才能達到出現胸肌的效果。您還需要控制飲食，避免吃脂肪含量高的食物。

鍛煉胸肌方式有很多。大型器械包括張力夾胸器、推胸器坐姿推胸器等。小型器械包括向上傾斜啞鈴推、向下傾斜啞鈴推、仰臥啞鈴飛禽、仰臥啞鈴彎曲臂向上拉等。徒手練習包括舉起身體、彎曲和拉伸雙杠臂等。因此，胸肌拉伸應在運動前后進行，以熱身和放松，每組的力量和次數應逐漸增加。