喝酸奶能不能減肥要看具體怎么喝酸奶，如果喝的是添加水果的，糖分特別高的調味酸奶不能幫助減肥，如果喝的是低脂肪酸奶，喝酸奶的同時搭配水煮蔬菜或者全麥面包，這種情況下是可以減肥的。

酸奶在一定程度上確實有減肥的功效，這是因為酸奶有飽腹感，飯前喝一杯，你就能少吃其他食物，吃少了，自然會瘦;酸奶保留了牛奶中的鈣，還含有益生菌，有營養促消化，為減肥加把勁。但是如果沒有吃對，不但達不到瘦身的效果，反而越喝越胖。酸奶是由優質的牛奶，經過乳酸菌發酵而成，本質上屬于牛奶的范疇，但是市面上賣的酸奶往往都是風味酸奶，比如放入了各種水果干或者堅果，并且味道都偏甜，因此這類酸奶含糖量都比較高，人們在食用這類酸奶的時候無形中就攝入了過多的熱量。要想酸奶能幫助減肥，達到瘦身的效果，首先在選擇上就要尋找低脂的原味酸奶，脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質能夠幫助人們加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康就更加有利。當然，不要以為酸奶能幫助減肥就開始肆無忌憚的喝，因為無論什么時候，都要適可而止，喝得過多，會導致胃酸分泌過多，影響胃粘膜以及消化酶的分泌，降低食欲，對于普通的人群來說，每天飲用250克酸奶就是一個比較合理的量。最后要強調的是，只喝酸奶減肥是不科學的，不僅會讓人在減脂的過程當中基礎代謝率會降低，還會導致正常人營養攝入不均衡，這樣對健康和瘦身都沒有好處。這里我們要強調一點，我們這里說的酸奶，指的是老酸奶，就是通常在冷柜里保存的那種，不是乳酸飲料，大家一定要擦亮眼睛選擇。要想減肥，晚上就要吃的少，這才是非常有效的減肥秘訣，但是為了防止晚餐能量不夠，可以在晚餐后喝一杯低脂酸奶，它在增強飽腹感的同時還能減少熱量攝入。