練胸肌必須遵循科學的健身方法，平時可以在健身教練指導下多做針對胸部肌肉的訓練，如啞鈴飛鳥、鋼線夾胸、平板臥推、上斜臥推等。其次，還要注意飲食的控制，盡量食用富含優質蛋白的食物，多吃富含維生素的食物，避免食用高脂肪以及過于油膩的食物。

平時可以做些俯臥撐、擴胸運動、舉啞鈴，引體向上等運動，也可以多跑步，這些運動都可以鍛煉胸肌。注意平時要加強身體的鍛煉，平時多吃些富含蛋白質豐富的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等海鮮產品。