瘦肩膀和后背，平時(shí)注意避免長時(shí)間保持低頭狀態(tài)，適當(dāng)活動肩部肌肉。另外，加強(qiáng)肩部肌肉的功能鍛煉，多做羽毛球、跳繩等運(yùn)動，減少背部脂肪。飲食注意清淡，少吃油膩以及糖分高的食物。

要瘦背部和肩部，需要進(jìn)行全身運(yùn)動，然后再做肩部和背部運(yùn)動，慢跑、打羽毛球、跳繩等運(yùn)動都適合，既可以消耗多余能量，也可以減少脂肪生成，除了運(yùn)動，飲食上也要控制，每餐不能吃得太飽，脂肪含量多油膩，糖分高熱量高的食物，盡量少吃或不吃。