優質蛋白質是形成精液的主要原材料，還需要補充維生素、鋅、精氨酸等微量元素。日常生活中可以吃瘦肉、蛋類、魚蝦、馬鈴薯、核桃仁、燕麥片、牛奶、羊奶等，適當進行體育鍛煉促進精子的活力。

吃一些瘦肉，吃一些排骨，可以有效的促進一下精子的數量，而且盡量多吃一些含鋅的食物，可以多吃一些蘋果補充身體中的維生素，而且體質比較虛弱，可以適當的增加一下運動量，精子質量的不好，一般的情況下跟長時間的生活不規律，常時間的熬夜是有一定關系的。