消耗體內的脂肪，最主要的方法是運動，運動可以消耗機體內的葡萄糖和脂肪，而對消耗脂肪最有效的運動有很多，比如跑步、快走、游泳、跳舞等，另外要保持良好的飲食習慣，積極控制對高熱量、高脂肪、碳水化合物的攝入。

根據你的問題，人體正常成年女性，體內脂肪占比是百分之20—35%左右，成年男性正常，脂肪占比是在10%—25%左右，當成年女性的脂肪占比達到40%以上，成年男性體脂肪占比達到30%以上，我們就認為它的脂肪含量已經嚴重超標。這個時候我們要進行干預，那怎樣進行體內脂肪的消耗呢？有兩個途徑：一個就是減少攝入，主要以熱量來計算，是指攝入食物產生的熱量，少于每天的日常活動消耗熱量，這樣就可以進行一個有效的消耗。另外的情況下，如果每天日常活動量少，我們還可以通過增加運動的方式，一般來說，運動消耗加日常活動消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣的話，不光消耗了當天攝入的熱量，同時也消耗了體內熱量，熱量主要是通過脂肪分解來供給的，所以也消耗了體內的脂肪。還有一點就是一般來說，成年人腰腹部是體內脂肪容易堆積的部位，那我們進行運動的時候，也要進行針對性的，進行腰腹部的一些針對訓練體操，同時，要進行耐力和有氧運動的交替訓練，這個時候才能進行有效的把脂肪消耗。