仰臥起坐練腹肌是有效的，但是僅用仰臥起坐的方法練腹肌，需要很長時間才會看到效果，還可以通過卷腹、平板支撐、仰臥位蹬腳踏車等方法練腹肌。另外，平時要保持飲食的清淡，不要攝入高脂肪、油膩的食物。

你好，根據你的情況，目前主要考慮一般效果是比較好的，但是是需要長期的堅持鍛煉的，否則不容易達到預期的目地的。另外，是需要比較科學的安排的，否則是可以引起肌肉勞損的