患者可以適當的增加運動的時間，促進身體的代謝循環，緩解精神壓力。也可以轉移自身的注意力，多參加一些興趣小組活動，保持心情的舒暢。若是焦慮癥狀非常的嚴重，可以遵醫囑使用抗焦慮的藥物治療。

根據你描述的問題來說，怎樣消除焦慮緊張的情緒焦慮，緊張的情緒，可以采用以下辦法：第一個就是運動療法，建議多做一些有氧運動，比如說走路速度盡量要快一點，還有慢跑。還可以打球，尤其是團體性強的，比如說打籃球、足球、羽毛球等，對焦慮癥都有很好的效果。另外，如果運動療法改善還不明顯，可以服用一定量的抗焦慮的藥物，主要有黛力新、坦度螺酮、心得安等等，這些藥物對焦慮都有比較好的效果。以上科普知識，供大家參考。