想要鍛煉出腹肌，對(duì)于身體比較肥胖的人群首先需要減肥，在減肥成功后，每天做卷腹運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免頭部用力。其次，也可以做交替卷曲的運(yùn)動(dòng)，增加腹部的肌肉。當(dāng)然還可以做俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉腹肌。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是綜合的運(yùn)動(dòng)。如果在家鍛煉腹肌的話，可以做平板支撐和卷腹，像這些教學(xué)的視頻網(wǎng)上都能找得到，可以根據(jù)他們視頻的教學(xué)動(dòng)作要點(diǎn)，來(lái)在家里學(xué)習(xí)，堅(jiān)持的話是會(huì)有效果的。