不花錢減肥，最快的方法便是運(yùn)動和節(jié)食，運(yùn)動可以進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，比如瑜伽、游泳、慢跑等，在飲食上需要控制糖分、高脂肪食物的攝入，堅(jiān)持一段時(shí)間后會有很好的效果。

想要減肥先控制你的嘴，只要你有合理的飲食和合理的運(yùn)動，就可以快速減肥，首先必須吃早餐，可以選擇牛奶，雞蛋，全麥面包，燕麥片，如果你在午餐時(shí)吃食堂，要注意少油和少鹽。如果覺得油膩，可以用開水沖泡它，將主食減半多吃綠葉蔬菜，嘗試盡快吃，碳水量少于主食必須減少，如果你可以使用紫薯，玉米，南瓜，紅薯代替，六點(diǎn)以后不吃任何東西了。