皮下脂肪主要通過飲食以及運動來去除，平時應以高維生素以及高纖維素食物為主，避免攝入高熱量以及高脂肪的食物。其次還應多進行跑步、轉呼啦圈、跳繩、打羽毛器以及游泳等運動，其可以促進體內的脂肪燃燒。

建議：減肥期間的人群，需要少食用碳水化合物，比如米飯、面包，也需要多運動，不需要做劇烈的運動，比如慢跑、瑜伽、健身操等。其次在飲食上不可食用油膩的食物，比如油炸食品。此外糖分多的食物也不可食用，比如冰淇淋、蛋糕等。