如果是骨骼大引起的肩寬很難縮小，如果是局部脂肪堆積引起的肩寬主要通過飲食以及運動來進行改變，平時應多吃維生素以及纖維素豐富的食物，多進行擴胸運動、瑜伽、打網球以及打羽毛球等運動，加快肩部的脂肪燃燒。

可以做一些有氧的運動，來消耗體內的脂肪，一定要堅持做，這樣整體瘦了，肩也會隨著小了點。還可以通過飲食來控制，要養成良好的有規律的飲食習慣，一日三餐，每餐都要定量，只吃七分飽就可以長期堅持可以有效減少體內熱量消耗，整體消瘦后，肩部也會瘦。