您可以多做腰部鍛煉，如仰臥起坐、空中自行車等，另外您還可以多做全身性的運動，如慢跑、騎自行車、平板撐等，飲食上還可以多吃含有蛋白質的食物，都可以鍛煉腰部力量。

鍛煉腰部反向仰臥起坐。趴在床上或凳子上，雙腿并攏伸直，上半身懸空，雙手抱于胸前，向下俯身彎腰，然后再用腰部的力量將上身挺起。鍛煉腰部仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，使臀部離床，腹部前凸如拱橋，穩(wěn)定2-3秒鐘時間，然后緩慢放下。