扭腰后最好去醫院拍片檢查，扭傷后二十四小時之內要進行冰敷，二十四小時之后則需要進行熱敷。患者要多休息，避免進行劇烈的運動。可以涂活血化瘀的藥膏在局部緩解。平時要注意保暖，避免受涼。

根據你描述的情況，對于腰部扭傷之后，最好到醫院拍攝腰椎的x線片，了解有否骨折的可能。如果有骨折，請到骨科進行腰椎的固定、復位、手法治療。如果只是單純的腰部韌帶軟組織損傷，適當的臥床休息，局部可以選擇膏藥，如消痛貼等消炎鎮痛，也可以用活血化瘀的藥物，如大活絡膠囊等口服，有助于促進局部的恢復。暫時避免久坐、久站，反復彎腰。如果出現疼痛比較明顯的患者，可以口服非甾體類抗炎藥，如芬必得等。