您的腳部在出現扭傷的情況之后，建議您在扭傷后的二十四小時之內，可以對患處進行冷敷，從而可以達到消腫以及止痛的效果。扭傷的二十四小時之后，可以對患處進行熱敷，促進腳踝情況的恢復。

扭傷腳踝需要根據損傷的時間選擇冷敷或熱敷。一般在傷后二十四小時之內，可以使用毛巾包裹冰塊進行局部冷敷，在二十四小時之后使用溫毛巾進行熱敷。如果扭傷程度較重，需要到醫院骨科檢查和治療。