患者可以先找到導致心情郁悶的原因，之后進行自我調節。可以聽舒緩的輕音樂，通過適度的健身活動、和好朋友聊天緩解郁悶的心情。如果郁悶比較嚴重，可以尋求心理醫生的幫助，以免誘發心理疾病。

如果是抑郁情緒還沒有達到抑郁癥的診斷標準，那么可以考慮做一下心理疏導，這個就需要做心理治療了。另外要做自我調整，平時要多和別人交流，多交往，多參加集體活動，要有規律，充足的睡眠習慣，給自己減少壓力，這樣對于自身情緒的調整都是有幫助的。但是如果有加重的趨勢，建議還是要及時到醫院檢查，如果達到抑郁癥的診斷標準，就要及時的進行藥物治療。