調節情緒的方法一般多見的是合理的宣泄，如和朋友或是家人傾訴，同時還可以通過心理放松來調節情緒，如進行深呼吸，放松肌肉。除此之外，也可以通過認知調節來控制情緒，如換位思考等。

根據你所說的情況分析，總是感覺心里煩躁，像這種情況，建議到外面去走一走，或者是跟你的朋友家人談談心，把心里的不痛快的事說出來就好了，不要一直壓抑在心里。將煩躁情緒通過交談的方式發泄出來，并且對方能夠進行有效的安慰，交談與安慰雙管齊下，我們的煩躁情緒很容易就會被抹平了。當意識到自己心情煩躁的時候可以選擇冷處理，在沒有人的地方自己待一會兒，心情就會慢慢平靜下來。保持生活規律，勞逸結合，充分休息，保持良好睡眠。