小腿肌肉的練習，可以進行室外的有氧慢跑練習；或者是進行室內的器械練習；也可以進行蹲起等常規(guī)的鍛煉，除此之外，還需要進行合理的飲食，因此具體的練習方案，建議您咨詢專業(yè)人士。

小腿肌肉鍛煉，建議每周安排兩次大規(guī)模訓練，中間一次中小負重訓練，以保證訓練的頻率。由于小腿肌肉的耐力疲勞，太低的次數(shù)效果不好。推薦的時間是每組12-15次。如果你每次鍛煉做4組，中間組可以減少到6-8次。對于任何運動來說，大約12次會引起灼熱感，這與所用的體重無關。還建議堅持訓練。