每天至少運動40分鐘以上才可以減肥，因為身體在運動30分鐘以上開始消耗脂肪，保持每天一小時左右的運動，能很有效的達到減肥目的，主要可以進行游泳、慢跑、打籃球、羽毛球等運動。

運動減肥建議通過有氧運動來實現。所謂有氧運動簡單來說就是每次持續不斷的堅持小強度的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，建議一般每天堅持運動在五十分鐘左右，飲食上面的話建議不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪等等，注意飲食清淡。