每天慢跑40分鐘，堅持一個月，同時控制飲食，至少可以瘦1-2斤，具體瘦多少是因人而異的，本身體質較好的人，新陳代謝會更快，瘦身效果也會越明顯。一個月瘦3-5斤是比較健康的，減肥應該循序漸進，突然減重太多，也不利于身體健康。

影響減肥的因素有很多，如年齡、自身體重、心肺功能、飲食情況、睡眠情況、運動量等，其中最主要的因素就是飲食控制，單純運動來減肥，短期的效果一般不佳。如果要健康減肥要制定一個個體化的減肥方案，訓練過程不能操之過急，要遵循漸進、持之以恒。每天跑步40分鐘不一定能瘦，有的人反而增加了體重，主要是飲食沒控制，再加上鍛煉后肌肉變得豐滿，體重也增加了。如果控制飲食以后，一個月能減掉1kg是可能的。