跑步減肥，首先跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)中受傷，一般建議跑步時(shí)間在半小時(shí)以上，才可有效燃燒脂肪；建議根據(jù)自身情況選擇合適的跑步時(shí)間，同時(shí)日常生活中需控制高脂肪、高熱量食物攝入。

建議：首先，逐漸增加活動(dòng)量，不要在開始時(shí)就進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng)，要逐步增加活動(dòng)量，給機(jī)體適應(yīng)的時(shí)間；其次，跑步最好超過三十分鐘，運(yùn)動(dòng)三十分鐘后身體開始燃燒脂肪，才有減脂作用；此外，跑完步后可以按摩小腿，避免變成肌肉腿。